В крайнее воскресенье сентября во всем мире отмечается День сердца. Сей день призван привлечь внимание к дилеммам сердечно-сосудистых болезней, ведь конкретно они являются основной предпосылкой смертности от неинфекционных болезней во всем мире.

«Комментарии» определили 5 злейших противников главенствующего «мотора» всего организма, с которыми не следует водить очень тесноватую дружбу.

Солененькое, сладенькое, жирненькое

Врачи не устают припоминать: при потреблении соли необходимо быть максимально внимательным. Отрешиться от нее вообщем - нельзя, потреблять много - вредоносно. Дневной максимум, который может для себя дозволить человек без риска для здоровья, - это 5 г либо чайная ложка. Все, что выше этого, уже вредит организму.

Но стоит держать в голове, что в эту норму заходит количество всей соли, потребляемой в протяжении суток. Другими словами, это не только лишь присаливание салата либо яичка, да и вообщем вся соль, которая содержится в хлебе, супе, колбасе либо выпечке. Так что не стоит злоупотреблять солеными продуктами: салом, консервацией, сыром. Не считая того, рекомендуется избегать доп соления товаров.

Что касается жирной и мучной еды, то о ее вреде не знает, пожалуй, лишь ленивый. В то время как статистические данные молвят о том, что украинцы с каждым годом стремительно набирают вес. Излишние килограммы доставляют не только лишь психический дискомфорт их «обладателю», да и значительно «утяжеляют» работу всего организма, и сердца а именно.

Меж тем, уменьшив потребление мясной еды и заменив животные жиры растительными, можно достигнуть понижения уровня холестерина в крови. А ведь конкретно он является основной предпосылкой появления внезапного инфаркта миокарда. В общем, шоколад не помешает заменить фруктами, сухофруктами и орешками, а выпечку стоит выбирать такую, чтоб в ней было малое количество теста и крема.

Высочайшее давление

Чем старше человек, тем регулярнее он должен посещать доктора. А те, кому за 50, должны как можно почаще инспектировать работу сердца и состояние сосудов. Вообщем, характеристики артериального давления, вне зависимости от возраста, не должны превосходить уровень 140/90. Ежели оно выше, то это - повод серьезно задуматься. При часто завышенном давлении необходимо незамедлительно обратиться за консультацией к лечащему доктору.

Вредные привычки

Хоть какой алкоголь вредоносен в огромных количествах. Но ежели употреблять его равномерно (чрезвычайно равномерно), то организму он может пойти даже на пользу. К примеру, стаканчик красноватого вина либо пива даст организму ряд витаминов и доставит психологическое наслаждение. Но те же напитки, выпиваемые литрами - верный путь к нехороший работе сердца.

Докторы молвят, что даже 40-50 мл незапятнанного сорокаградусного алкоголя (водки, коньяка, виски) - дневная норма для всех и даже нездоровых, которые пьют лекарства от гипертонии. Но не больше! Повышение дозы способно очень плохо отразиться на работе сердца.

Ну и, естественно, нельзя запивать пилюли алкоголем либо пить все мало допустимые нормы одну за иной: поначалу бокал пива, позже - стаканчик вина, а напоследок - стопку водочки. Такое злоупотребление нередко заканчивается для человека с неуввязками сердечно-сосудистой системы плачевно: гипертонический криз, дистония, аритмия, а там уже и до инфаркта либо инфаркта неподалеку.

Ежели с алкоголем врачи допускают хоть некий компромисс, то насчет табака они категоричны: курение и не плохая работа сердца - вещи несопоставимые. Посреди любителей табака существует мировоззрение, что чем подольше человек курит, тем наименее полезным будет отказ от вредной привычки. Но докторы опровергают это, отмечая, что кидать курить полезно в любом возрасте и при любом стаже курильщика. Ведь чем подольше и почаще человек курит, тем тяжелее он переносит инфаркты и инсульты, а риск внезапной погибели от заболеваний сердца многократно растет.

Лень

Не тайна, что физические перегрузки полезны для сердца. При этом зависимость меж активностью и здоровьем прямо пропорциональна: чем больше человек двигается, тем здоровее будет его сердечко.

Согласно статистическим данным, 6% от общего количества смертей в мире происходят из-за ограниченной подвижности человека. Чтоб держать сердечко в тонусе, не непременно изнурять себя кроссами либо записываться в дорогой фитнесс-центр. Глобальная организация охраны здоровья советует находиться в активном движении более 45 минут в день. Другими словами, сначала стоит просто начать больше ходить. Рядовая ходьба - хороший метод профилактики почти всех заболеваний, в том числе и сердечнососудистых. Так что полезно отрешиться от езды в публичном транспорте либо на машине на недлинные дистанции, а выходные проводить как можно активнее: устраивать велопрогулки, кататься на роликах, проводить активные игры на свежайшем воздухе.

Не считая того, для сердечнососудистой системы чрезвычайно полезно плаванье, игра в гольф и футбол. Вообщем, как и любые остальные виды физических нагрузок, которыми приятно заниматься определенному человеку. В общем, ежели хватит сил и способностей, стоило бы нагрузить организм еще некими упражнениями: заняться йогой, шейпингом, начать играться в баскетбол…. Докторы молвят, что получасовые занятия спортом среднего уровня (пробежки, бассейн, велопрогулки, катание на роликах) 5 раз в недельку уменьшают риск заболеваний сердца и инфаркта практически на третья часть.

Нехорошее настроение

Психологическое равновесие - один из принципиальных причин здоровья человека. Сердечнососудистым болезням подвержены люди, у каких нервная либо ответственная работа. Врачи говорят, что неизменные стрессы наращивают риск погибели в пределах 16 - 67%. Потому докторы настоятельно советуют как можно больше времени уделять расслаблению и отдыху.

Обычный сон и положительные эмоции - база основ неплохого физического и психического самочувствия. При этом способы получения дозы позитива очень различны: посещение филармонии либо рисование, занятия в актерской студии либо автогонки, бота в огороде либо чтение книжки на диванчике.

Одним из самых действующих методов заслуги психического равновесия, по мнению докторов, является медитация. По мнению американских ученых, она содействует саморегулированию организма, и тело начинает практически вылечивать себя само. А именно, исследователи решили разглядеть влияние трансцендентальной медитации - другими словами, той, которая концентрирует внимание человека на звуке (к примеру, на звуке «Ом» либо хоть какой иной мантре). Они предложили больным-сердечникам практиковать трансцендентальную медитацию два раза в день в течение 20 минут. В итоге посреди группы медитирующих практически вполовину снизились случаи инфаркта, инфаркта либо погибели от хоть какой предпосылки. А сами медитирующие отмечали понижение раздражительности и вялости.