Завтрак

Все углеводы дня должны прийтись на эту «кормёжку». Умираете без винограда, булочки либо конфеты? Утро - единственное время суток, когда можно для себя их дозволить. Уравновесьте углеводы белками: яичка, творог. Пытайтесь, чтоб белков постоянно было больше в 2-4 раза, чем углеводов. Не ешьте «жирное сладкое», лишь «сладкое сладкое», к примеру желе либо мармелад. В их желатин, который принесёт пользу суставам.

Обед

Жареное, печёное, солёное, соусы - для неудачников. Мясо (не считая свинины), рыба, птица, свежайшие либо варёные овощи (но лишь не картофель, в том числе и в супе) - в всех количествах. Не пейте сладких чаёв, соков (фрукты тоже - лишь на завтрак), компотов и газировок. Газ-вода, меж иным, - одна из обстоятельств целлюлита. Употребляйте всё лишь несладкое либо «light».

Ужин

Ешьте опосля 18.00! По другому не избежать заморочек с поджелудочной железой - последствия будут самые серьёзные. Ежели ложитесь в полночь, в 21 час полностью можно поесть: белки и клетчатка. И никаких сладких йогуртов и творожков. Они здесь же отложатся в самом проблемном месте. Соблюдая эти правила, вы сможете есть вволю и лишь и делать, что терять «зимние» килограммы.

Грезящие похудеть могут запамятовать про многодневные голодовки. Учёные доказали, что для того, чтоб сбросить вес, нужно есть… много! Этот метод «диеты без диеты» уже был благополучно опробован и утверждён как один из самых здоровых и надёжных путей к понижению веса.

Это открытие далековато не революционное. Таковая концепция издавна прогуливалась в кругах диетологов и лишь на данный момент получила экспериментальное доказательство. Для этого группа учёных в течение года следили за 71 дамой, страдающей лишним весом, и тщательно фиксировали питание и конфигурации веса участниц опыта.

В итоге, учёные пришли к выводу, что больше удалось похудеть тем, кто ел на 25% больше. И секрет такового «чудесного» похудания чрезвычайно прост - есть можно много, но лишь малокалорийные продукты. Благодаря этому вы не будете получать жиров и углеводов (от переизбытка которых мы и толстеем) и к тому же не почувствуете голода, потому что объём еды остается обычным. Немаловажен и психический нюанс таковой «диеты»: когда вы видите впереди себя огромную порцию, не принципиально - высоко- либо малокалорийной еды, ваши глаза в буквальном смысле обманывают ваш желудок, и опосля пищи вы точно будете ощущать, что наелись.

Хотя, это далековато не значит, что диетикам не придётся себя ограничивать: от жирного и сладкого - другими словами, от самого вкусного - всё равно придётся отрешиться. «Нажимать» нужно на фрукты и овощи - они содержат не достаточно калорий, зато непревзойденно снимают голод. А фрукты вприбавок восполнят ваши потребности в сладком. Также похудеть поможет клетчатка, содержащаяся в разных бобовых и в цельном зерне. Из ежедневных блюд обратите внимание на супы и салаты - и те и остальные практически не содержат калорий и вызывают чувство сытости. Откажитесь лишь от супов-пюре и от жирных салатных заправок, которые можно заменить уксусом.

Единственный значимый минус таковой диеты в её стоимости. Платить за лёгкое похудание придётся совершенно много, ведь диетические продукты стоят на порядок дороже, чем обыденные. Учёные Вашингтонского института провели исследование на этот предмет и сделали заключение, что почаще всего ожирением мучаются люди с низким достатком - просто поэтому, что вредная жирная еда обходится намного дешевле малокалорийной.